Kako zaustaviti stalnu želju za slatkišima?

Da li vam se često dešava da posle ručka ili uveče jednostavno morate da pojedete nešto slatko? Kažete sebi: „Samo jedan zalogaj“, ali se onda teško zaustavite? Ili vam se tokom popodneva javlja nagli pad energije pa posežete za čokoladicom ili pecivom samo da biste „pregurali dan“?

Ako se prepoznajete u ovome, znajte da niste jedini. Ogroman broj ljudi vodi svakodnevnu borbu sa željom za slatkišima, a često misle da je problem u nedostatku discipline ili volje. Međutim, u većini slučajeva uzrok nije psihološki, već fiziološki.

Telo kroz želju za slatkim zapravo pokušava da vam kaže da mu nešto nedostaje.

Najčešći razlog jeste nestabilan nivo šećera u krvi. Kada pravimo velike pauze između obroka ili unosimo previše brzih ugljenih hidrata, dolazi do naglog skoka šećera, a zatim i do brzog pada energije. Tada se javlja umor, razdražljivost i jaka želja za nečim slatkim.

Pored toga, postoji još nekoliko čestih uzroka:

• preskakanje doručka ili obroka tokom dana
• obroci bez dovoljno proteina i vlakana
• stres i emotivna napetost
• umor i nedostatak sna
• navika da se nagrađujemo hranom
• dehidratacija
• hormonske promene

Često mislimo da smo gladni, a zapravo smo samo umorni ili žedni.

Mnogi ljudi koriste slatkiše kao način da se izbore sa stresom, tugom ili napetošću. Hrana tada postaje kratkotrajan izduvni ventil.

Problem je što efekat traje vrlo kratko, a nakon toga dolazi osećaj krivice i dodatnog nezadovoljstva. Tako ulazimo u začarani krug — stres, slatko, krivica, pa opet stres.

Važno je shvatiti da želja za slatkim često nema veze sa glađu, već sa emocijama i navikama koje smo razvili.

Dobra vest je da želju za slatkim možemo značajno smanjiti malim promenama u svakodnevnim navikama.

Ne preskačite obroke

Redovni obroci pomažu održavanju stabilnog nivoa energije tokom dana.

Dodajte proteine svakom obroku

Proteini produžavaju osećaj sitosti i smanjuju potrebu za grickanjem.

Birajte kvalitetnije užine

Voće sa orašastim plodovima, jogurt ili smoothie mogu zadovoljiti želju za slatkim bez naglih skokova šećera.

Spavajte dovoljno

Kada smo neispavani, telo traži brzu energiju kroz šećer.

Ne zabranjujte sebi slatko

Potpuna zabrana često dovodi do prejedanja. Bolje je naučiti meru nego potpuno izbaciti slatkiše.

Kada počnete redovno i izbalansirano da jedete, primetićete da želja za slatkim prirodno slabi. Telo traži ono što mu nedostaje — kada dobije prave nutrijente, potreba za slatkim se smanjuje.

Male promene, kada se rade dosledno, donose velike rezultate.